wyciskanie na klatke

Hej dzisiaj kolejny trening padło na barki lekko klatkę i leciutko triceps ogólnie bardzo fajny trening nie ma nawet co za dużo się rozpisywać bo wszystko wchodziło tak jak trzeba leciutki progres siłowy jest więc tutaj naprawdę też super. https://youtu.be/y_qI9rhUMDc Wyciskanie hantli siedząc 40kg x7p 35kg x8p 32kg x8p Unoszenie hantli na boki [...]

shit - jeszcze dlugo, dlugo nie. ____________ łydy,Klata Wypychanie palcami na suwnicy 5x100 Dips 25x5 Rozpiętki siłowe na poziomej 20x5 Wyciskanie siedząc na maszynie 20x5 _________________ Komentarz: dziś nie miałem weny na obwody, wstałem jakiś mniej rześki. Zabodźcowałem w inny sposób tą klatkę. Dips - no te 25 serii dało popalić, robiłem z [...]

22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

Hmmm Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 dosc szeroko po za barki wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/8 rozpietki ze sztangielkami 4x 12 Wyciskanie sztangi plaska 8/8/8/8 wyciskanie sztangi glowa w dol 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos 6/6/6/6 przenoszenie sztangielki 6/6/6/6 rozpietki 6/6/6/6 pompki na poreczach 3x max Sporo dost [...]

[...] a przedramie jest pionowo.) 3 serie. Tu raczej wieksza liczba powtorzen i starajac się robic mocno gora klaty. " Za dużo wyciskań, za mało serii. Zrób jako pierwsze wyciskanie sztangielek na skosie górnym (4-5 serii), dobij klatkę wyciskaniem sztangielek na płaskiej z obrotem (4S) i na koniec wykończ ją na Butterfly'u. Górna część klatki [...]

[...] st. 4*6-8 /progresja 6x60 6x65 5x70 4x75 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 2 sztaby + 1,25kg 8x 3 sztaby 8x 3 sztaby 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 7-9/ 2-3-4-1 20x 8/7/5 20x 8/4/2 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 7-9 2 sztaby x 9/6/6 2sztaby +1,25kg x 9/6/6 5) WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] /progresja 6x65 6x70 5x75 4x80 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 2 sztaby + 1,25kg 8x 3 sztaby 8x 3 sztaby + 1,25kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 7-9/ 2-3-4-1 17,5kg x 9/7/9 20x 9/7/4 22,5kg x 7/4/3 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 7-9 2 sztaby x 9/7/7 2 sztaby +1,25kg x 9/7/6 [...]

kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]

Poniedziałek 12 marzec 2007 Trening jeden z bardziej owocnych , jedynie drażliwy był ból łokci który dokuczał przy wyciskaniu Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*20kg/10*22,5kg/8*25kg/8*25kg Już ciężar taki że czuje skurcze w głębi mięśnia i prace włókien , jest dobrze i zmierza to w dobrym kierunku Wyciskanie Hantli na [...]

[...] w komentarzu) 3. Wspięcia: 120kgx54(40x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x12kg, 10x14kg, 5x16kg 10x19kg(10x18kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 10x13kg, 10x17kg, 5x19kg, 5-6x23kg(10x22kg na ost.) + francuskie wyciskanie leżąc: [...]

Major ja zawsze lacze klatke z ramiona, znaczy biceps lub triceps. Plan moze byc taki: Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej: 20,10,8,6,4 (20 pow. to rogrzewka) -wysikanie sztangi w skosie: 8,8,8,8 (ok 30-40 stopni) -wyciskanie sztangielek w skosie: 10,10,12,12 (to cwiczenie na koncu bo mocno angazuje tricpesy, pozatym ciezar mozna opuscic nizej [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hammer 4x10 50kg 2a. Podciąganie drążka do brody leżąc 4x12 55kg 2b. Prostowanie z linką 4x15 48kg 2c. Uginanie hantlami siedząc 4x15 12kg 3a. Unoszenie bokiem 3x15 12kg 3b. Francuz z drążkiem wyc górnego 3x20 50kg 3c. Uginanie z drążkiem 3x20 30kg 4a. Prostowanie podchwyt 2x25 33kg 4b. Uginanie z linką 2x25 22kg [...]

[...] Wiosłowanie jednoracz 15,12,10,8 Wiosłowanie na wyciągu 15,12,12,10 Ściąganie wyciągu do klatki wasko (rece rownolegle) 15,12,10,10 Przenoszenia 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi lezac 15,12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 15,12,10 Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3x15-12 albo Prostowanie ręki do tyłu w [...]

Stark - daj teraz odpocząć górze. Jak odpocznie to w następnym cyklu lepiej pójdzie. Rozpiętki niby rozciągają klatkę, ale ich zwolennicy mówią, że doskonale rozwijają całość - więc możesz śmiało robić. Jeżeli podczas rozpiętek ręce "zachodzą na siebie" - to zamiast klatki zaczyna pracować tył barku, więc nie tędy droga. morenojr - [...]

73 Dzień Masy Waga 109,0kg Cardio 30min Hej Tak więc dzisiaj jeszcze w domu bo przypadało mi 2 dni urlopu okolicznościowego i tak więc wczoraj i dzisiaj. Dzisiaj z rana standardowo cardio 30 minut Następnie posiłek a około godziny po posiłku poszedłem zrobić barki klatkę i triceps Trening taki sobie jakoś nie czułem wcale takiej mocy pewnie to [...]

[...] * 2 unoszenie przedramion z obciazeniem na modlitewniku 10 powtorzen 3 unoszenie przedramion ze sztangiela loies o wew udo 12 powtorzen 2 dzien miesnie naramienne 1 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 8 powtorzen * 2 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10 powtorzen 3 podciaganie sztangi stojac 10 powtorzen 4unoszenie [...]

[...] * 2 unoszenie przedramion z obciazeniem na modlitewniku 10 powtorzen 3 unoszenie przedramion ze sztangiela loies o wew udo 12 powtorzen 2 dzien miesnie naramienne 1 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 8 powtorzen * 2 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10 powtorzen 3 podciaganie sztangi stojac 10 powtorzen 4unoszenie [...]

[...] laczonej z prostowaniem ramion na linkach wyciagu gornego 3 serie po 15 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztanga; 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg w serii laczonej z wyciskaniem francuskim lezac; 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg 3. Uginanie przedramion z przytrzymaniem 3x12x15kg w serii laczonej z prostowaniem przedramion na drazku [...]

[...] 12x15kg/ 15x10kg/ 12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/ - bawiłam się czuciem i tempem, kg miały drugorzędne znaczenie OK 4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ wyciskanie hantli stojąc 10x10kg/ 8x10kg/ 8x10kg/ 16x5kg wyciskanie hantli stojąc 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] 10 POWT: 30kg, 35kg, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p nie mam pojęcia co to za ćwiczenie 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 30kg, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym [...]